Deci, fii atent, incepi cu 12 minute cardio. Vezi, sa cresti gradual nivelu’, s-ajungi pe la un 6 -7. Scopul nu e sa obosim ci sa obisnuim corpul cu antrenamentul. Gata? Ok, hai, incalzeste-te un pic. Asa, intinderi de brate, genoflexiune. Asa. Bun, deci, impins din sezut la aparat, uite aici – pui mana aici, impingi usor, usor. Inceeeeeet, sa simti muschiu ca se contracta. Asa, 3 serii, 15-20 de repetari. Vezi ce greutate pui, pe la 15 trebuie sa fie greu, da? Bun, acum uite, fly din sezut da? Inceeet, incet, controleaza miscarea. Mai mult. Mai mult! ASA! Helcometru, vezi sa pui ceva greutate mai mare sa simti ceva. Asa, ASA – 15-20 de repetari, imi faci trei serii. Da’ incet asa, da? sa simti ca lucreaza muschiu! […] Te tii agatat de aici asa, si ridici genunchii la piept. Asa, daca reusesti sa faci 10 sunt multumit. Dar incet da? Cum trebuie! Si acum fii atent, asa se face corect genoflexiune. Si dupa aia, uite, faci cu saritura. Asa, asa… 15-20 de repetari. Si acum fii atent – 20 de minute cardio, faci asa – primul minut – nivelu1; urmatoarele 2- nivelul 2; urmatoarele trei – nivelul 3. Si apoi scazi din nou la unu si tot asa pana la 20. Asta se cheama antrenament pe intervale, da? Sa nu se obisnuiasca corpul. Si vezi fii atent – metabolism de baza, da? 30% proteine, 40% carbohidrati, 30% grasimi. Hai, succes…
…si uite asa am scazut eu sub 90kg pentru prima data in ultimii 10 ani.
felicitari!
dar pasul urmator e sa faci exercitii pe grupe de muschi 🙂 site-ul asta mi se pare genial http://www.exrx.net/Workouts/Workout2UL.html
Stiu site-ul, il am deja la bookmarks.
Scopul meu deocamdata este sa dau jos kg in plus. Dupa aia incep sa ma gandesc si la sculptura in muschi.
Pai cred ca stii deja ca muschii ard mult mai multe calorii daca sunt mai dezvoltati, deci ai face asta pentru ardere, nu pentru forme sculptate. Oricum nu cred ca poti sa dezvolti forme foarte definite fara suplimente. Dar ai grija sa nu mananci prea mult dupa tras de fiare, cum fac eu 😀
Cu mancatul dupa workout este o intreaga dezbatere peste tot. Eu zic ca e bine totusi sa mananci, dar nu mai mult ca de obicei. Dupa o “munca asidua” eu incerc sa mananc ceva cu continut mai marit de proteine – albus de ou, miez de nuca, hummus, depinde si in ce perioada a zilei ma prinde (ma duc cand dimineata, cand seara, in functie de program). Imediat dupa ce ies de la sala mananc un batonas de ciocolata (ciocolata simpla, nu snickers sau altceva) ca sa refac rezervele de glicogen din organism, mai ales ca am inceput cardio pe intervale si e destul de obositor.
Antrenorul mi-a sugerat niste suplimente dar am uitat complet numele. Era vorba de ceva care accelera arderea grasimilor, etc. Am zis pas pentru ca prefer sa-mi reglez metabolismul prin alimentatie. De asemenea, pentru definitie am citit ca ar trebui ca dupa antrenament sa dau pe gat ceva proteina de zer (Whey Protein), dar… baby steps. Intai scapam de burta si apoi mai vedem :D.
proteina iti trece metabolismu pe stricat grasimea si imbunatatit muschiu. Nu e musai sa faci babysteps.
si sunt atat de multe exercitii, incat nu cred ca o sa se plictiseasca prea curand corpul, daca le variezi